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兰州三马足球俱乐部

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冬天踢球注意事项:

杨杰

jesse.y@163.com

管理员

[楼主] 发表时间:2015-11-09 09:40:12

1、要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态,避免着凉。也可以适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。

2、运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是矿泉水或运动饮料,大冬天别喝冷水,记得准备一个保温杯,提前灌点热水。

3、对于踝关节、膝关节、腰等容易受伤的部位,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤,看似细小的运动护具,却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

4、喝一杯热咖啡或吃块巧克力再出去锻炼,这是不科学的,因为咖啡会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的。

5、寒冷的冬天,踢球出的汗没有收干,不适合在室外直接进行放松恢复。建议大家赶紧回家,洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。

6、冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面,特别是一些人体的重要部位。例如颈椎,气温低会对脊椎造成很大的损伤,所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子,或者在脖子裹一件脖套。

RE:冬天踢球注意事项:

张鹏

创建者

[沙发] 发表时间:2015-12-14 16:32:40

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